放宽心 管住嘴 迈开腿 广交友 勤用脑 睡足觉

—我的保健养生之道18字诀

杨勤明

 人人都盼望有一个健康的身体,人人都企望长命百岁,关键在于拥有良好的心态和规律的生活方式。今年我已82周岁,仍保持头脑清晰、耳聪目明、腿脚灵便 、精神矍铄、体检各项指标正常,没有老年病。我的体会是要做到以下18个字:“放宽心、管住嘴、迈开腿、广交友、勤用脑、睡足觉”。现分述如下:

 

一、放宽心

养身必先养心,心态平衡是最重要的因素,占50%以上。65%以上的疾病都是由于心理失衡引起,只有心理健康,才能促进身体健康。心态好的主要标志是:凡事想得开、放得下;人生不如意事常八九,能处之泰然,不计较,不抱怨,更不生气;常想一、二好事,乐观开朗,知足常乐,助人为乐。能控制和调节自己的情绪,得意淡然,失意坦然,不以物喜,不以己悲,己所不欲,勿施于人。能幽默风趣,笑口常开,忘记年龄,忘记恩怨。人生的目的是自由和快乐,追求最大的幸福感。什么是幸福?幸福只是一种心境,取决于自己的满足感,欲望越少,私心杂念越少,名利观念越少,幸福感就会越大。良知无愧,心中无忧,始终保持一个好心情,必然增进体内免疫力,对身体健康大有裨益。有一对夫妇,双双得了癌症,医生诊断还只有半年的存活期。于是他们变卖家产,一起到世界各地旅游,观赏名山大川,陶醉自然风光,时时心旷神怡,天天高高兴兴。半年后,他们的癌症竟不治而愈。这并非虚构,的的确确是一个真实的故事。正如巴甫洛夫所言:“快乐是养生的唯一秘诀”。每个人体内都有一种自我修复能力,如野外动物受了创伤,都是在大自然环境中自我修复的,人也一样。故快乐和心态好,不仅能预防疾病,也能医治疾病,增加免疫力,化解癌细胞。总之,心态平衡是保证健康长寿的最重要因素。我和老伴相濡以沫,互尊互爱,互信互助,温馨和谐,在我们相识的同龄人中是最健康幸福的一对。夫妻恩爱,家庭和睦,这也是健康长寿的重要保证。

二、管住嘴

 民以食为天,世界卫生组织提出的健康四大基石之首就是“合理膳食”。人要维持生命,必须有

足够的营养,一日三餐,必不可少。但如何吃得合理,吃得科学,大有学问。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少;少吃多餐,七八分饱,绝不暴饮暴食;多吃蔬菜水果,少吃猪牛肉、特别是动物内脏;多吃五谷杂粮,少吃精细食品;多吃醋、蒜、葱、姜,少食油、盐、糖、酱;但少吃不等于不吃,每一样食物都要吃一点,才能保证各方面的营养。不抽烟,少喝酒,每天一袋牛奶、一个鸡蛋很必要。据有关专家研究,晚餐吃得合理十分重要,90%的胖子缘于晚餐吃得太多、太好,晚上活动量小,热量消耗少,多余热量就会变成脂肪,人发胖就会诱发多种疾病,加速老化。专家建议:“合理膳食”四字应改为“合理饮食”,因喝水十分重要。早晨起床就应喝一杯凉开水或温开水,排除已积累了一宿的体内毒素。上午、下午、晚上都要适当饮水,不要等口渴了才去喝。“药补不如食补”,我基本不吃保健品。老伴是大夫,她调配安排了科学合理饮食,保证了营养和我们的身体健康。

三、迈开腿

人要活,就得动,每个人必须做到每天适度运动。运动方式多种多样,打球、游泳、唱歌、跳舞、太极拳、健身操、琴棋书画、家务劳动,因人而异,根据每个人的爱好和兴趣,自由选择。但世界上最好和最简单的运动是走路,就是迈开腿、有一定速度地步行。一分钱不化,可收到很好的健身效果。但走路不是慢悠悠地踱四方步,而是健步走,即大步快走,保持每分钟100—120步,每小时3-4公里的速度。如果你家中有跑步机,可定格在每小时3.6—4.2公里这一档上。运动不可过度和一曝十寒,贵在坚持、持之以琚C此外,可根据自己情况,创造多种活动方式,如早晨醒来后,可做一些床上运动,左右手交替按摩腹部120—150次,左右脚跟交替按摩脚心120—150次,脚心被称为人的“第二心脏。同时可做提肛和脚趾尽量张开、收缩动作。我在每晨大便时做耳操,上下拉伸、前后揉搓、按摩、鸣天鼓等,耳朵有贯通全身各器官的穴位。总之,按摩全身各个部位,使血液流得更加畅通,有益无害,这也是我多年坚持的运动方式。除了耳操,还可做眼操、手操、腿操等,常年坚持适度运动。我常和老伴一起,在绿树成荫的小区院内或附近公园走上五、六圈,心旷神怡。外出旅游,我常和导游一起,走在最前面,健步而行,胜过年轻人。

三、广交友

人活在世上,不仅需要亲情和爱情,更需要广泛的友情。除了老窝、老伴,还要有老友。古罗马有句谚语:“多一个朋友,多十年寿命”。朋友可不分年龄、性别、职业,但必须择善而交,所谓“近朱者赤、近墨者黑”。在你快乐的时候,与朋友分享;在你悲伤的时候,有朋友分担;在你困难的时候,有朋友帮助,决不要做孤家寡人。待人要宽容,不计恩怨,真心相交,坦诚相处。每个人都有自己的生活圈子,同学、同事、同乡、亲戚、邻居、团友,其中必然会有比较熟悉的、经常来往的、爱好相同的、互相理解的一些人,成为你的知己和好友。真情难找,友情可贵。增多社交生活,拥有良好的人际关系,人缘好,心情好,一定有益于身心健康。我有五个生活圈子:重庆南开中学同学、清华大学校友、欧美同学会团友、历年同事、在京亲戚,每年春节,总会有10多次聚会。平常可用电话交流、网上联系。有人说,每人每月至少应化掉150元以上的电话费,以便经常与亲友保持感情联系。我和郑州清华校友郭维敬教授素不相识,只因寻找一本他编著的书《共和国早期的故事》而相识,鸿雁传书,志同道合,成为知音,正如他所说:“人生难得一知己,足矣!”现经常书信往来,交流思想。我和李锐,素无交往,只因一篇文章,互通电话。

四、勤用脑

头脑是人体的司令部,它指挥人的思想和行动,控制器官,调节情绪。人脑有亿万个细胞,一生只用了很少一部分,据最近科研表明,脑细胞还能再生。故头脑越用越灵活,越用越发达。反之,不用则退,不用则废。俗话说:“脑不老,人就不老”。一个人终日无所事事,不动脑筋,必然不老也老。如何勤用脑?读书看报、关心国是;琴棋书画、兴趣广泛;独立思考、笔耕不辍;聊天侃山,活跃思维。人与动物的最大区别是人有思想,头脑比动物发达。当然,用脑也不能过度,必须劳逸结合。我每年看书近千万字,写作近十万字,所见所闻,所思所想,有感而发,落笔成文,这是我锻炼脑子的主要方法。我所著70万字《古稀随笔》发出后,收到许多热情反馈:真言真情,有胆有识,心系国是,见解独到,直抒己见,言人之所不敢言,说了大家想说的话。我所著文《假如我当总书记》发表后,有来信:这确实是一篇难得的诤文,体现了罕见的公民本色,坦荡地表达了自己的国是观,“匹夫有责”的表述,令人钦佩。正义的声音,终究不会埋没。

五、睡足觉

吃、喝、拉、撒、睡是每人每天的必要生活内容,而睡眠是其中重要组成部分,一般至少应在七小时以上,老年人则应在中午再补个半小时至一小时的午觉。睡眠是给生命充电、保证健康的重要因素,身体各系统各器官的修复、细胞再生都是在睡眠状态下完成,内分泌及体内平衡也是在睡眠状态下进行。睡眠不足,细胞能量减少,各器官负债经营,会打乱生物钟,内分泌失调,免疫力下降。长期失眠会导致疲劳综合症。应养成早睡早起的良好习惯,晚十点睡、早六点起是比较最合适的时间。午夜十二点至凌晨三点是深睡眠时间,应充分保证。卧室应保持通风良好,有充足的新鲜空气。睡前用热水泡脚是促进睡眠的好方法。熬夜是绝对错误的,得不偿失。只有充足的睡眠才能保持精力旺盛,情绪良好,白天才能精神饱满。

总而言之,健康长寿靠自己,最好的医生也是自己。名利地位、豪宅名车都是身外之物,只有身体是自己的。身体健康就是最大的财富,最大的幸福。我愿响应世界卫生组织的号召:“21世纪人类的预期平均寿命应是120岁”,高高兴兴每一天,轻轻松松一百岁,不知不觉一百二,无疾而终。愿与亲朋好友、志同道合者共勉。

附注:读者王甫群(中国医院协会常务理事、企业医院分会主任委员)来信:

勤明兄:

您写的《我的保健养生之道》我拜读了,这是您的亲身体会,切实感受。开朗、豁达、佛心、童趣。渊博的学识,丰富的人生经历,造就了您健康的心态,高尚的品格,这是更重要的。您是个有精、气、神的老者!

您的魂与魄,您的言与行也影响着张锦,我为她有一个金子般的老伴而庆幸!

永远为你们祝福!                   

王甫群  

其他反馈:

曹广忠、王文珍、邹慎修、杨建国、谢希仁、刘元洪、赵立生、章希博、孙家福等:

文精辟,颇具指导意义,值得借鉴!非常好,经验值得学习!养生之道说得好,是一篇好文章,谢谢侬!真诚祝福你们健康、快乐、幸福!